Dere som tar E-vitamin. Hvilken dose tar dere?

[Gjest]

Hvor mange mg tar dere daglig?

 

Ser dosering er 1 kapsel daglig (altså 350 mg). Noen av dere som tar dobbel dose?

[kirsty*2barnsmamma]

Jeg tar bare sånn som står på pakken jeg da... men du kan jo google litt og finne ut hvor mye du kan ta før det blir for mye?

[Gjest]

E-vitamin

Viktig for å holde cellehinnene i god stand og for vedlikehold av huden, nervene, musklene, de røde blodlegemene og hjertet. Som antioksidant kan E-vitamin redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Et godt daglig inntak av E-vitamin kan også redusere risikoen for å utvikle grå stær, lindre smerter ved slitasjegikt, senke blodtrykket og hjelpe mot mannlig infertilitet ved at antall sædceller øker. I motsetning til de andre fettløselige vitaminene, virker det som om E-vitamin bare lagres i kroppen for en kort periode. Dermed har kroppen behov for regelmessig tilførsel. Anbefalt daglig inntak ifølge norske myndigheter er 30 mg for både menn og kvinner. Tilhengere av optimalt inntak mener derimot at vi trenger minimum 100 mg for at det skal virke forebyggende og opptil 300-400 mg daglig som medisinsk dose. (Trygg øvre grense for daglig inntak over en lengre periode er satt til hele 800 mg.) Mest effektivt opptak av E-vitamin får du ved samtidig tilførsel av C-vitamin og mineralet selen (øker samtidig motstandskraften mot bakterier og virus). Hvis du tar jerntilskudd, må du ta det minst 8 timer før eller etter E-vitamintilskuddet – ellers ødelegger du effekten av E-vitaminet. Ekstra OBS for kvinner: P-piller hemmer også opptaket av E-vitamin i kroppen, samtidig som det øker behovet.

 

 

 

Mat med høyt innhold av E-vitamin: soyaolje, maisolje, solsikkeolje, solsikkefrø, valnøtter, mandler, hasselnøtter, cashewnøtter, peanøtter, plantemargarin, hvetekim, tørkede bønner og avokado.