Et veldig bra "slanke" program til dere fra meg:)

[Anonym bruker]

Du må drikke mye vann i løpet av en dag. Ca 2 liter eller mer. Og spise ca hver 3. time. Måltidene kan du faktisk ta i hvilken rekkefølge du vil. Dette spiseprogrammet er ikke egentlig noe program, det er helt vanlig mat. Enkelt å bruke og passe de fleste utmerket. Jeg har endelig kommet ned til 58 kg har veid 80:) Her har jeg laget ett program med 1600 kalorier i gjennomsnitt hver dag. Når du har nådd din vekt skal du ligge på ca 2200 kalorier daglig. Dette programmet passer godt for de fleste vektklasser:)

 

Frokost/lunsj/kveldsmat

 

-50 gram av alle slags frokostblandinger/gryn + 1,5 dl ekstra lett melk/skumma eller en lett yoghurt i stedet for melk.

 

-50 gram brød med ca 15 gram av alt slags vanlig pålegg (ett egg) og eventuelt 10 gram lett majonaise eller light smør pr. måltid.

 

-1 kalkunpølse med brød eller lompe.

 

-En halv vanlig liten pølse med brød eller lompe.

 

-3 knekkebrød med 20 gram av alt slags pålegg.

 

-1 pizza stykke (vanlig frossen pizza)

 

-1 og ett halvt stykke dr oetker

 

-Ett halvt stykke peppes/dolly osv.

 

-En liten hamburger fra Mc Donalds.

 

-En stor salat med 50 gram kjøtt/reker el. 1-2 ss lett dressing. (uten ost, pasta og lite mais.)

 

1 kopp melk eller juice til frokost eller 1 liten lett yoghurt.

En frukt/grønnsak til ett av disse måltidene. (denne er fin å ha til kveldsmat hvis du er sulten)

 

 

Mellommåltid

En kalkun pølse uten noe. 2 fiskekaker, ett dr oetker pizza stykke, ett halvt stykke av annen frossen pizza, ett knekkebrød med pålegg, en frukt, to grønnsaker, en lett yoghurt eller en tynn brødskive. (Kunn en av disse tingene da selvfølgelig:)

 

 

 

 

Middag

 

Til middag skal du ALLTID ha en del karbohydrater, en del proteiner og en del grønnsaker.

 

Proteiner

100 gram:

- vanlig pølse

- kjøttdeig

- kjøttkaker/karbonadekaker

- Medisterdeig

- kjøttpølse

- ribbe (jul hehe)

- Julepølse

- pinnekjøtt

- fiskepinner

- laks

- kyllingvinger

- koteletter

- kjøttdeig

- kjøttfarse

 

 

 

 

150 gram:

- kalkunpølse

- kalkun/kylling eller mager svinekjøttdeig

- kalkun kjøtt

- kylling med skinn (ikke spis skinnet)

- seibiff med løk

- pepperbiff

- svinekoteletter

- ytrefilet

- steik

- entrecote

- svinekjøtt uten fett

 

200 gram:

- kyllingfilet

- torsk

- Fiskekaker

- Fiskepudding

- indrefilet

- reker/krabbe

 

Fiskegrateng tar du halve boksen.

Har du egg til middag kan du ha 2 stk. kokt, stekt eller hva du liker.

 

 

 

Karbohydrater:

200 gram kokt potet

100 gram kokt ris

100 gram kokt pasta

70 gram brød med en del proteiner eller 30 gram pålegg av alle slag.

4 knekkebrød med en del proteiner eller 30 gram pålegg av alle slag.

70 gram pommes frites (hjemmelaget, ikke som fra mc donalds)

100 gram ferdig potetmos

150 gram bønner av alle slag

 

Grønnsaker:

100 gram eller mer av all slags grønnsaker.

Tomat, paprika. Agurk, gulrot, løk, ferdige salater, amerikansk blanding eller andre frossen blandinger, surkål, rødkål, tomater på boks, sopp, blomkål, brokkoli, kålrabistappe, kokt kål osv….

 

Saus til middager

 

Vanlige sauser:

En halv dl, eller 50 gram.

 

Sauser med smør/melk/fløte

2 ss

 

Sur søt saus, Ketchup, lett thousand island, kesam og krydder i normale mengder, kanskje maks 3 ss.

 

 

 

Ellers har du jo all slags boksemiddag som spaghetti på boks, lapskaus osv, dette kan du ha 400 gram av.

Ferdig lasagne, pytt i panne osv kan du ha ca 200 gram av.

Pizzaen til dr oetker 4 stykker.

Supper som blomskålsuppe, tomatsuppe osv kan du ha 4 dl suppe + 30 gram brød. (ikke bruk fløte i suppene)

 

Hvis du vil ha ekstra mye middag for eksempel på søndag eller lørdag, kan du droppe kveldsmaten. Med ekstra middag mener jeg 50 gram mer proteiner (kjøttet) og 50 gram karbohydrater, ikke mer saus.

 

 

Kos til helga/ iløpet av uka: 1700 kalorier, det betyr

 

- 100 gram chips og en stor sjokolade 200 grams (eller 200 gram smågodt.)

 

eller

 

- 400 gram kake el.

 

Jeg syns det har vært veldig deilig å ha noe godt i hverdagen.

 

Trening er veldig viktig da. Tren hva du vil ca 3 timer i uken. Du trenger absolutt ikke pese deg ut, men du skal ha litt puls, være litt andpusten og svett.

 

[VilJegVil?]

???????

Dette var helt fullstendig vanvittig... her må det være noen som fleiper.

 

Hva har du bassert det på egentlig? ? Hvem har satt dette opp til deg ?

 

Pizza, hamburger og chips??

Du har ramset opp endel bra matvarer midt på siden, men denne anbefalingen din håper jeg virkelig ikke folk følger.

 

400gram kake ??

Du vet vel at du skal ha karb, fett og proteiner basert på kg kroppsvekt og høyde ikke " dette passer godt for alle vektklasser " .

Chips og sjokolade er vel ikke å anbefale, selv ikke på en spisedag..

Ferdig lasagne???

Halvfabrikata mat er jo dødens for en kropp som skal ned i vekt.

Suppe uten fløte.. Fløte er vel mindre skadelig enn alt saltet og skvipet i suppa!!!??

 

Masse salt ser jeg på denne siden , samt at det er holdbart til juni 2012! Der må jo si deg noe om de usunne stoffene det har i seg..

Mat på boks ?????

Fiskekaker?????

 

 

 

Mulig du går ned i vekt av det, men da er du "heldig".. Superskinny tou og død 15 år før tiden : )

Tenk på blodårene dine, kolesterolet ditt samt blodtrykk.

Forbrenningen blir ødelat og du får garantert et blodsukkerfall opptil hver time på dette..

 

Vet du , jeg gidder ikke å nevne mer jeg...Dette re helt klart en skikkelig fleip.

 

" Du skal ha litt puls når du trener" !!?????

 

Ja, ja.. skulle likt å møte den som ikke hadde puls når han/hun trente ; )

 

Hilsen personlig trener med baaaaaaaaakoversveis ; )

 

[VilJegVil?]

Ha-ha.. ser mine egne skrivefeil lang vei..

Men slik er det når man blir litt oppgitt.

 

God natt alle ferdigmatsylfider

[bbk og 3 håpefulle]

Må si meg enig i dette!!! Mannen min er personlig trener og han måtte le av dette. Anbefales ikke!

[endelig mamma t 2 :)]

Hmm... Her var det mye ferdigmat gitt!

Hadde blitt kjempeslank hvis jeg skulle holdt meg til en slik diett.. Og det pga at jeg ikke hadde klart å spise noe særlig av det.. Pølse med brød til frokost??

 

Jeg tror det lureste er å spise variert mat, hjemmelaget mat, vanlig "husmannskost", holde seg unna søtsaker og Mc Donalds, i tillegg til mosjon

[Lamaungene 07 og 10]

til HI: noen som tydeligvis ikke har peiling på kosthold...omfg...send meg en pm så skal jeg gi deg et råd og to om ernæring...tydeligvis behovstrengende ser det ut til...?

[LykkeLove]

Håper virkelig ingen følger dette..dette er ikke et sunt kosthold !!