Dette fungerer på alle. Mitt eget slankeprogram. Har gått fra 80-58 kg:)

[idamortil2]

 

Du må drikke mye vann i løpet av en dag. Ca 2 liter eller mer. Og spise ca hver 3. time. Måltidene kan du faktisk ta i hvilken rekkefølge du vil. Skal du spise kake el. må du nesten ta det av snopet du kan ha. Spiser du kake i steden for snop kan du ha ca 400 gram kake i løpet av en uke. Dette spiseprogrammet er ikke egentlig noe program, det er helt vanlig mat. Enkelt å bruke og passe de fleste utmerket. Jeg har endelig kommet ned til 58 kg har veid 80:) Her har jeg laget ett program med 1600 kalorier i gjennomsnitt hver dag. Når du har nådd din vekt skal du ligge på ca 2200 daglig. Dette programmet passer godt for de fleste vektklasser:)

 

Frokost/lunsj/kveldsmat

 

-50 gram av alle slags frokostblandinger/gryn + 1,5 dl ekstra lett melk/skumma eller en lett yoghurt i stedet for melk.

 

-50 gram brød med ca 15 gram av alt slags vanlig pålegg (ett egg) og eventuelt 10 gram lett majonaise eller light smør pr. måltid.

 

-1 kalkunpølse med brød eller lompe.

 

-En halv vanlig liten pølse med brød eller lompe.

 

-3 knekkebrød med 20 gram av alt slags pålegg.

 

-1 pizza stykke (vanlig frossen pizza)

 

-1 og ett halvt stykke dr oetker

 

-Ett halvt stykke peppes/dolly osv.

 

-En liten hamburger fra Mc Donalds.

 

-En stor salat med 50 gram kjøtt/reker el. 1-2 ss lett dressing. (uten ost, pasta og lite mais.)

 

1 kopp melk eller juice til frokost eller 1 liten lett yoghurt.

En frukt/grønnsak til ett av disse måltidene. (denne er fin å ha til kveldsmat hvis du er sulten)

 

 

Mellommåltid

En kalkun pølse uten noe. 2 fiskekaker, ett dr oetker pizza stykke, ett halvt stykke av annen frossen pizza, ett knekkebrød med pålegg, en frukt, to grønnsaker, en lett yoghurt eller en tynn brødskive. (Kunn en av disse tingene da selvfølgelig:)

 

 

 

 

Middag

 

Til middag skal du ALLTID ha en del karbohydrater, en del proteiner og en del grønnsaker.

 

Proteiner

100 gram:

- vanlig pølse

- kjøttdeig

- kjøttkaker/karbonadekaker

- Medisterdeig

- kjøttpølse

- ribbe (jul hehe)

- Julepølse

- pinnekjøtt

- fiskepinner

- laks

- kyllingvinger

- koteletter

- kjøttdeig

- kjøttfarse

 

 

 

 

150 gram:

- kalkunpølse

- kalkun/kylling eller mager svinekjøttdeig

- kalkun kjøtt

- kylling med skinn (ikke spis skinnet)

- seibiff med løk

- pepperbiff

- svinekoteletter

- ytrefilet

- steik

- entrecote

- svinekjøtt uten fett

 

200 gram:

- kyllingfilet

- torsk

- Fiskekaker

- Fiskepudding

- indrefilet

- reker/krabbe

 

Fiskegrateng tar du halve boksen.

Har du egg til middag kan du ha 2 stk. kokt, stekt eller hva du liker.

 

 

 

Karbohydrater:

200 gram kokt potet

100 gram kokt ris

100 gram kokt pasta

70 gram brød med en del proteiner eller 30 gram pålegg av alle slag.

4 knekkebrød med en del proteiner eller 30 gram pålegg av alle slag.

70 gram pommes frites (hjemmelaget, ikke som fra mc donalds)

100 gram ferdig potetmos

150 gram bønner av alle slag

 

Grønnsaker:

100 gram eller mer av all slags grønnsaker.

Tomat, paprika. Agurk, gulrot, løk, ferdige salater, amerikansk blanding eller andre frossen blandinger, surkål, rødkål, tomater på boks, sopp, blomkål, brokkoli, kålrabistappe, kokt kål osv….

 

Saus til middager

 

Vanlige sauser:

En halv dl, eller 50 gram.

 

Sauser med smør/melk/fløte

2 ss

 

Sur søt saus, Ketchup, lett thousand island, kesam og krydder i normale mengder, kanskje maks 3 ss.

 

 

 

Ellers har du jo all slags boksemiddag som spaghetti på boks, lapskaus osv, dette kan du ha 400 gram av.

Ferdig lasagne, pytt i panne osv kan du ha ca 200 gram av.

Pizzaen til dr oetker 4 stykker.

Supper som blomskålsuppe, tomatsuppe osv kan du ha 4 dl suppe + 30 gram brød. (ikke bruk fløte i suppene)

 

Hvis du vil ha ekstra mye middag for eksempel på søndag eller lørdag, kan du droppe kveldsmaten. Med ekstra middag mener jeg 50 gram mer proteiner (kjøttet) og 50 gram karbohydrater, ikke mer saus.

 

 

Kos til helga/ iløpet av uka: 1700 kalorier, det betyr

100 gram chips og en stor sjokolade 200 grams (eller 200 gram smågodt.)

Eller 400 gram kake.

Jeg syns det har vært veldig deilig å ha noe godt i hverdagen.

 

Trening er veldig viktig da. Tren hva du vil ca 3 timer i uken. Du trenger absolutt ikke pese deg ut, men du skal ha litt puls, være litt andpusten og svett.

 

 

 

[solemio]

Så flink du har vært!

 

[Evi18]

utrolig flink du har vert:D frå 80 til 58! kor høy er du? eg er ca 170, veier 76,5 og skal ned til 62=)

[2 herlige gutter og 1 mann=)]

flink du er=) og har vrt kan jeg spørre hvor lang tid du har brukt?