rossi30

[Renate77 ♥med gutt og jente♥]

Hei!

Leste i et annet innlegg her at du hadde fått beskjed på sykehuset hvordan du kan trene denne første tiden.

Har du lyst å dele litt med meg?

hehe. Bare fortelle kort hva man kan gjøre?

Jeg brenner etter å få trent litt. fremdeles 3 uker til jeg kan begynne forsiktig på treningsstudio..

 

[rossi30]

Hei igjen :-)

 

Ja jeg fikk et hefte laget på sykehuset. Det går ut på å trene bekkenbunnen, men det har du sikkert fått info om tenker jeg.

I tillegg hvordan man bør trene magemusklene denne første tiden. Man kan jo ikke trene de rette magemusklene som man vanligvis gjør den første tiden..

 

Husk å alltid lage et motknip med bekkenbunnmusklene når du trener magemusklene!

*Ligg på ryggen med bøyde ben. Press korsryggen ned i underlaget.

Hold noen sekunder og slapp så av.

*Legg høyre hand på venstre skulder, press korsryggen ned i underlaget mens du strekker høyre albue mot venstre hofte: Skift så hand og side.

*De innerste magemusklene trener man best i ryggliggende eller ved å stå på alle fire. Trekk inn navlen i 5 sek og slapp så av. Når du står på alle fire kan du knipe sammen bekkenbunnen samtidig med at du trekker inn navlen.

 

For ryggen:

*Seteløft: Ligg på rygg med bøyde bein. Knip sammen baken, løft den opp, hold litt og senk ned igjen.

*Diagonalt strekk:Ligg på mage med pute under hoftekammen. Strekk og løft motsatt arm og bein/fot. Hold litt, senk og bytt.

 

Ellers anbefales det å gå turer med og uten vogn. Gjerne gåturer med staver! Husk å ikke bære tungt denne første tiden. Knip sammen i bekkenbunnen når du må skyve vognen tungt evt. i oppoverbakker.

 

De anbefaler at man ligger på magen 2 x 30 minutt per dag for at livmoren skal trekke seg godt tilbake. (Jeg har enda ikke gjort det da) Når har man tid til bare å ligge rett ut? :-)

 

Håper det var litt hjelp i dette.

[Renate77 ♥med gutt og jente♥]

Tusen takk. Da er det bare å sette i gang, ser jeg. Sikkert lurt å begynne forsiktig nå og intensivere litt om et par uker.

Har ikke gått mye tur siden fødsel. Da jeg var gravid sverget jeg på at jeg skulle gå tur hver eneste dag, men jammen er jeg slakk! :oD

 

Dette med å ligge på magen for at livmoren skal trekke seg tilbake...jeg trodde den hadde trukket seg tilbake nå, jeg. Gjør den ikke det de første dagene?

[rossi30]

Ja den trekker seg vel mest tilbake de første dagene. Men i følge dette treningsopplegget, kan man med fordel ligge på magen en god del disse ukene frem til 6 ukerssjekken :-) Må påpeke at jeg ikke gjorde dette etter første graviditet, kan ikke huske de sa noe om det den gangen. OG da sa legen på 6-ukers kontrollen, at man ikke kunne se på livmoren at jeg hadde vært gravid :-) Litt kry husker jeg at jeg var da :-D