3.dag på ketolysekuren, noen spørsmål til dere med erfaring...

[pinpina]

Er litt overrasket over hvor bra dette egentlig har startet. Overgangen fra et karbo-kosthold til ketolyse-kost har gått overraskende bra. Litt søtsug og hodepine, men mindre enn forventet.

Hvor lenge gikk det før dere var i ketose?

Måtte måle i går kveld, da var den rosa, men det er jo tidlig enda.

Har vært inne på lavkarbo og kikket, ganske forvirrende med alle "kurene" som er ganske like. Men jeg holder meg til ketolyse, har boken og har lest den.

Fordelingen mellom fett og proteiner? Hvordan gjør dere dette, er det å prøve seg litt frem?

Er også usikker på mengdene man skal spise. Står at man skal være mett, men hva er for lite, nok??

Har dere kuttet light-brus?

Uansett, er glad for å være i gang, har en lang vei å gå, men tror dette vil være en riktig måte for meg å gå ned på.

[så var vi 4]

ok det var mange spørsmål

 

Jeg vet ikke riktig hvor lang tid det tok før jeg var i ketose, for jeg starta ei uke før jeg fikk de stixene. Men er den rosa, så er du i ketose.

 

Fordelingen mellom fett og proteiner aner jeg heller ikke, du merker det på vekta hvis du ikke får i deg nok fett siden den stopper opp, men ellers kan du spise det du vil.

 

Når du er mett stopper du og spise. Det varierer litt hvor mye kroppen trenger, men husk å få i deg nok kbh da.

 

Jeg har ikke kutta light-brusen, koser meg med den titt og ofte

 

Og masse lykke til på kuren

[Gjest]

Hei og velkommen i ketolyseklubben ;o) Jeg har gått på kuren i ca 6 uker og tatt av 5,7 kg så langt. Det VIRKER!! Men, og det er et men. Dette er en kur som bare fungerer optimalt dersom man følger den til punkt og prikke. Det er ikke rom for utskeielser i form av "belønning" som "jammen, bare eeeeen rute sjokolade" eller lignende. Prøv deg frem med oppskrifter i ketolyseboka nå i begynnelsen, så finner du fort noe som er enkelt, godt og som fungerer for deg i hverdagen. Det er det det handler om! Søtsuge forsvinner etter hvert, gled deg til det! Det er deilig å kunne gå forbi godtehylla i butikken og ikke ha lyst på noenting!

 

Tror det gikk 4-5 dager før jeg var i ketose, og du sier stixen har blitt rosa - da er du i ketose. Det er ikke sånn at du MÅ ha lilla utslag for å være i ketose, man graderer det ikke. Enten er du i ketose (alt fra lyyyyserosa utslag til mørklilla) eller så er du det ikke. Enkelt og greit. Hvor mørk eller lys fargen er kan ha med det å gjøre at du drikker mye vann (lys farge) lite vann (mørk farge - mer konsentrert urin) eller at det ikke er lenge siden du spiste et måltid med mye fett (mørk farge). Får du utslag - samme hvilken grad av farge - så er du i ketose.

 

Når det gjelder forhold mellom fett og proteiner må du nok bare prøve deg frem. Jeg pleier å spise like mye kjøtt/fisk som tilsvarer str på hånda mi, både i tykkelse og "omfang". Det fikk jeg tips om en gang, og det er akkurat passe for meg. Blir god og mett, men ikke stappa ) I forhold til fett kan det være greit å lese igjennom menyforslagene i boka, så du ser omtrent hvor mye som brukes. Hvis det tar tid før du merker noe anseelig vekttap kan du øke fettmengden litt.

 

Mengden mat begrenser seg egentlig selv, men samtdig er ikke dette en kur hvor du skal spise lite. Du skal alltid alltid spise til du er mett. Fordi kosten i hovedsak består av proteiner og fett - mer tungtfordøyelig enn karbohydrater, vil du både bli mett fortere enn før, og denne metthetsfølelsen vil vare lengre. Du vil stabilisere blodsukkeret ditt og ikke få slike "sug" etter dette og hint.

 

Lightbrus er det mange som kutter ut, men det er ikke noe must. Jeg drikker helst Sprite Zero og Pepsi Max.

 

Lykke til med kur!

[pinpina]

Takk til dere begge! Ja jeg er helt innstilt på å være helt på kur, og ikke bare litt. Jeg vil ligge på 10 gram karbohydrater for dagen nå i starten.

Hvor mange måltider spiser dere? Fra tidligere slankekurer har jeg lært at man skal spise 5-6 ganger, men nå blir det ca. 3-4 for dagen. Spiser dere fett til alle måltidene?

Hvis man har majones til reker, rømme til kylling og annet magert kjøtt, er det ok fettmengder?

Beklager at jeg hiver flere spørsmål på banen, men dette er noe jeg virkelig ønsker å få til.

 

[kroi]

Hei. Hvorfor vil du ligge på 10 karber daglig, når anbefalt er 15? Du hindrer jo bare nedgang med å spise under 15 karber. Da tror kroppen at den ikke får mat, og niholder på det den har spart opp.

De fleste som har gått på ketolyse har erfart at de har størst effekt når de ligger mellom 15 og 20 karber daglig.

Å spise mye fett er viktig, og du skal spise godt med fett til alle måltider. Det anbefales også at du bare spiser når du er sulten, og bare til du er mett - ikke stappmett. Du vil erfare at 3-4 måltider er nok, for fett i kosten får deg til å føle deg mett lenge. Selv spiste jeg f.eks en avocado til frokost, og det holdt mye lenger enn de tre skivene jeg var avhengig av tidligere for å holde til lunsj.

[pinpina]

Jeg trodde det var 10 gram for dagen, jeg må lese boken igjen. Bare positivt at jeg kan spise mer karbo. Takk for den opplysningen

Du skriver at man skal spise godt med fett til hvert måltid. Det er her jeg er usikker. Hva er godt med fett?

Hvis lunsj eller middag er 1/2 grillet kylling med skinn, er det nok fett, eller hva tilsetter du?

Hvis man spiser reker i majones til et måltid, hvor mye majones bør man bruke da?

Igjen, veldig glad for å få svar

[kroi]

Hvis middag var en halv kylling med skinn ville jeg nok smørstekt litt grønnsaker til (f.eks løk/purre, brokkoli, paprika, fersk sopp) og hatt fløte eller rømme i. Eller en salatblanding med apetina feta-snack (feta, grønn oliven og hvitløksbåter). Og så MÅ du ikke spise opp alt hvis du blir mett. Restene blir en grei kveldsmat (hvis du blir sulten igjen da.)

 

På www.ketolyse.no er det vanvittig mange gode oppskrifter og tips for alle som er på ketolysekur. Jeg vil anbefale på det varmeste å bruke det forumet, for det er uvurderlig, både ift tips og motivasjon.

 

Lykke til videre

[kroi]

En ting til - du må unngå alle lettprodukter (bortsett fra lett-brus hvis du syns du trenger det). Bruk seterrømme og kremfløte og meierismør og alt det gode som er å få.

[pinpina]

Takk igjen, jeg har akkurat vært inne og sjekket nå, etter jeg leste svaret ditt, og jeg kommer til å melde meg inn i dag, ser at det skal betales for, så det må jeg ordne nå.

Jeg vet at jeg bare skal veie meg en gang i uken, men klarte ikke å la være i morges, ned 2 kilo på 2 dager. Vet at det er mye væske, men allikavel, blir glad jeg....

[kroi]

Gratulerer med en kjempefin start!

 

Lykke til videre. Bare å spørre hvis du lurer på mer