Trening av bekkenbunnmuskulatur

[Gjest]

Er dere flinke til dette? Noen med barn fra før som har god/dårlig erfaring med å trene/ikke trene BM? Jeg må innrømme at jeg glemmer det konstant og syns i grunn det er dønn kjedelig. Er i uke 28 og bør vel helst gjøre det hver dag nå...?

[yasumi]

Hver dag? Oj, jeg gjør det 2 ganger i uka og trodde jeg var flink... Er snart i uke 28. Synes også det er kjedelig, selv om det jo ikke tar lange tiden.

[lilleluna7]

Heisann! Bekkenbunnstrening er et viktig emne! Når det gjelder knipeøvelser, er det ikke nok med et og annet i dann og vann, men helst tre ganger om dagen! Ti knip om gangen, hvert på ti sekunder og ti sekunders pause imellom. Jeg har det med å huske noen knip når jeg sitter i kø eller i lyskryss. Andre bekkenbunnsøvelser er også fine, men knipeøvelser kan man trene på uansett hvor man er ;-) Og viktig med kniping uansett graviditet eller ikke. Så knip i vei, jenter! ;-)

[Gjest]

Oj! Her var det bare å sette umiddelbart igang med kniping, har ikke fått med meg det.

[bodilnf]

Jeg går på bassengtrening to ganger i uka og der trener vi bekkenet med kniping og annet.... men må innrømme at jeg ikke er flink til det ellers. Er i 31 uke nå og bør sikkert skjerpe meg...

[Gjest]

Ok, skjerpings med kniping heretter. Men hva er det egentlig godt for? (føler meg forferdelig dum nå...) Har det noe med fødselen å gjøre eller er det for å forhindre lekkasje etter fødsel?

[bodilnf]

Det er for å trene bekkenbunnsmusklene som blir strekt og slappere etter en fødsel. Kan føre til urinlekasje ja.

[Sprellemamma]

Flinkere nå enn sist ihvertfall!! Kjempeviktig, både mot urinlekkasje senere og bekkenstabilitet. Jeg sliter med bekkenløsning i dette svangerskapet, og går til fysioterapi. Og de øvelsene jeg gjør daglig for det er 20 knip på minst 6 sekunder (enten samtidig, eller feks. et par knip hver gang jeg er på do...) Og så står jeg på alle fire på gulvet og trekker inn nederste del av magen (trener indre magemuskler) uten å bevege ryggen, 20 ganger. Og er blitt bedre i bekkenet. Håper på god effekt etter fødselen! (Etter sist fødsel følte jeg meg skikkelig nedsegen i lang tid.....)

 

Så bare knip ivei jenter!!