Hvordan få bedre kondisjonuten å løpe eller hoppe?

[Anonym bruker]

Jeg er overvektig og har en helt elendig kondis. Jeg kan ikke løpe eller hoppe pga knærne mine, har heller ikke svømmehall i nærheten så det utgår og. Noen med noen gode tips til meg som ikke er belastende for knærne mine?

Anonymkode: 60f2f...eb6

[Anonym bruker]

Å gå i oppoverbakke er effektivt (Y) 

Anonymkode: 2dbdd...e34

[Anonym bruker]

Sykle, romaskin, stakemaskin eller rett og slett gå i bratt terreng med så høyt tempo du klarer 

Anonymkode: ff7d4...3cd

[tante grusom master of law]

Anonym bruker skrev (19 minutter siden):

Sykle, romaskin, stakemaskin eller rett og slett gå i bratt terreng med så høyt tempo du klarer 

Anonymkode: ff7d4...3cd

Dette! I tillegg gå intervaller i trapper og øvelser slik som burpees uten hopp. 

[Anonym bruker]

Kanskje knærne blir bedre også etterhvert, men litt lavere kroppsvekt og sterkere støttemuskulatur?

Heia!! Du er tøff 😘

Anonymkode: ec1b5...63e

[Anonym bruker]

Gå skikkelige turer. Turorienteringxerxfibt.

Ski belaster ikke knærne så mye så lenge du går diagonalreknikk eller staker.

Sykle.

Romaskin eller elipsemaskin

Danse hvis knærne tåler det.

Egentlig kan du gjøre nesten hva som helst bare du klarer å holde litt intensitet over tid, til og med styrketrening fungerer hvis du dropper pausene.

Anonymkode: f58e0...a8f

[Anonym bruker]

Gå og gå. Helst oppover. Helst utenom sti og vei.

Ellipse og romaskin er også skånsomme for knær.

Anonymkode: 047fb...ba5

[Himmel og hav]

Sykle. Ergometersykkel eller elsykkel. Da kan du tilpasse belastninga på knærne. 

[Anonym bruker]

Kjøp en rebounder trampoline, den har strikk istedenfor fjær. Myk mot leddene og gøy ikke minst. Kan bare gå på den for lett trening og gjøre mer intensive øvelser etterhvert. Koster rundt 2500 kr for en bra en. 

Mange treningsprogram på Youtube. Søk SanFran Fitness.

Anonymkode: e1275...3b5

[Anonym bruker]

Ellipsemaskin er skånsomt for knær! 

Anonymkode: 9de16...c8b

[Anonym bruker]

Sykling, ellipsemaskin eller rask gange.  Mykt og litt ulent underlag er jo bra, men jeg har dårlige knær og trenger stabilt underlag. Så asfalt eller grusvei går helt fint å gå på, så lenge jeg har gode sko. Og så er det fint å finne en bakke og gå opp den i ekstra rask gange, så mye at du blir skikkelig andpusten.  Og så rusle forsiktig ned igjen. Til og med å jogge eller småløpe kan gå an noen ganger i bratte bakker for trykket mot underlaget blir mindre i oppoverbakke enn på flatmark eller nedoverbakke. 

Anonymkode: a4cad...4c9

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (På 18.1.2023 den 19.07):

Kanskje knærne blir bedre også etterhvert, men litt lavere kroppsvekt og sterkere støttemuskulatur?

Heia!! Du er tøff 😘

Anonymkode: ec1b5...63e

Tusen takk, jeg satser på det blir bedre 😊

Anonymkode: 60f2f...eb6

[Anonym bruker]

Tusen takk for alle gode tips. Romaskin kan jeg ikke bruke, av en eller annen grunn så får jeg så vondt i ryggen og stivner at jeg nesten ikke kommer opp igjen, så det tør jeg ikke prøve igjen. Er det noen styrkeøvelser som er bra for kondisjon og, i tillegg til Burpees uten hopp?

Hi

Anonymkode: 60f2f...eb6

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (10 minutter siden):

Sykling, ellipsemaskin eller rask gange.  Mykt og litt ulent underlag er jo bra, men jeg har dårlige knær og trenger stabilt underlag. Så asfalt eller grusvei går helt fint å gå på, så lenge jeg har gode sko. Og så er det fint å finne en bakke og gå opp den i ekstra rask gange, så mye at du blir skikkelig andpusten.  Og så rusle forsiktig ned igjen. Til og med å jogge eller småløpe kan gå an noen ganger i bratte bakker for trykket mot underlaget blir mindre i oppoverbakke enn på flatmark eller nedoverbakke. 

Anonymkode: a4cad...4c9

Skal ikke så mye til før jeg blir andpusten desverre haha uff 🙈 men bakketrening er nok bra for kondisjonen ja, men det får bli gåendes. jeg har totalforbud mot å jogge eller løpe, så lenge jeg er så overvektig og utrent.

Hi

Anonymkode: 60f2f...eb6

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (42 minutter siden):

Tusen takk for alle gode tips. Romaskin kan jeg ikke bruke, av en eller annen grunn så får jeg så vondt i ryggen og stivner at jeg nesten ikke kommer opp igjen, så det tør jeg ikke prøve igjen. Er det noen styrkeøvelser som er bra for kondisjon og, i tillegg til Burpees uten hopp?

Hi

Anonymkode: 60f2f...eb6

Hvis du i en god periode tøyer daglig hoftebøyermuskelen (iliopsoas), så tror jeg du ikke vil ha dette problemet når du ror lenger. Må selvfølgelig fortsette å tøye hoftebøyerne videre også, men det er det verdt, for roing er suveren treningsmetode.

Viktig for ryggen når man ror at man bruker riktig teknikk også, slik at man ikke belaster ryggen unødvendig - der kan det være verdt å ev. ta en time eller to hos noen som kan det. Ellers finnes det en del bra videoer på nett også, som tar for seg riktig roteknikk.

Jeg tenker at til å begynne med er det lurest for deg å skille styrkeøvelser fra kondisjonsøvelser. Dette for å sikre at du gjør øvelsene riktigst mulig og øver inn riktig teknikk. Når du så blir sterkere og har mer kontroll, da kan du heller begynne å kombinere.

Anonymkode: c38df...16a

[Anonym bruker]

Om knærne er dårlige bør du gå steder det ikke er asvalt. Er det asvalt bør du går roligere enn når det er mykere underlag frem til de har blitt bedre. Ta det rolig i starten og kjenn hva som knærne dine syns er greit eller ikke så greit, ikke gå hardt utslik at du går på en smell. 
 

Gå trapper er lurt. Ta det rolig slik at det ikke blir en stor belastning på knærne, men gå dypt ned, strekk i ryggen og bruk ulike teknikker slik at flere steder i kroppen. Jo,er grunnlag du kan legge for kroppen din nå, jo mer kan du bruke den senere. Ikke tenk at du nå skal få god kondis, gå ned masse for før du kan konsentrere deg om det må du lage fundamentet for å kunne gjøre dette senere. 
 

Bruk google til å søke ulike ting du kan gjøre, da kan du prøve frem ulike ting og du finner nok ting du kan gjøre i hverdagen når du gjør andre ting. Skal du ut med søppla kan du gjøre ulike ting på veien. Nei, det blir ikke de store tingene og mengden, men jo mer småting du gjør jo mer får du styrka kroppen. 

Anonymkode: 50ebb...45d

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (37 minutter siden):

Hvis du i en god periode tøyer daglig hoftebøyermuskelen (iliopsoas), så tror jeg du ikke vil ha dette problemet når du ror lenger. Må selvfølgelig fortsette å tøye hoftebøyerne videre også, men det er det verdt, for roing er suveren treningsmetode.

Viktig for ryggen når man ror at man bruker riktig teknikk også, slik at man ikke belaster ryggen unødvendig - der kan det være verdt å ev. ta en time eller to hos noen som kan det. Ellers finnes det en del bra videoer på nett også, som tar for seg riktig roteknikk.

Jeg tenker at til å begynne med er det lurest for deg å skille styrkeøvelser fra kondisjonsøvelser. Dette for å sikre at du gjør øvelsene riktigst mulig og øver inn riktig teknikk. Når du så blir sterkere og har mer kontroll, da kan du heller begynne å kombinere.

Anonymkode: c38df...16a

Tusen takk for tips. Hvordan tøyer jeg hoftebøyermuskelen best? er det kanskje en video som kan vise meg hvordan jeg gjør det riktig?

Hi

Anonymkode: 60f2f...eb6

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (32 minutter siden):

Tusen takk for tips. Hvordan tøyer jeg hoftebøyermuskelen best? er det kanskje en video som kan vise meg hvordan jeg gjør det riktig?

Hi

Anonymkode: 60f2f...eb6

Det ligger mange ute, tilfeldig valgt:

 

Legg gjerne en pute under bakerste kne, så får du mindre press mot kneet, hvis dette er ømt.

Forsøk å holde ryggen loddrett hele tiden. Om du bøyer ryggen frem, slik som helt på slutten, så får du langt mindre effekt av øvelsen (nesten ikke). Men er du veldig stram, så kan det være et greit sted å begynne, og så jobbe deg oppover slik at du etterhvert fint kan gjøre øvelsen med helt loddrett rygg.

Kan være lurt å gjøre den nær en stol eller salongbord eller lignende, da kan du støtte deg litt, hvis du også sliter med balansen. Men bruk støtte minst mulig.

Anonymkode: c38df...16a